¿Dolor de espalda? La postura del Perro Boca Abajo puede ayudarte ???????? #yoga - Video

Colócate en 4 apoyos, sobre manos y rodillas.
Lleva tus manos un poco más adelante de la altura de tus hombros, ábrelas bien y apuntala los dedos de los pies en el suelo.
Empujando con tus manos hacia el suelo, eleva la pelvis y lleva el peso hacia atrás, de manera que puedas estirar brazos y espalda apuntando las nalgas hacia arriba. La cabeza está relajada, siguiendo la línea de la columna.
Progresivamente y según tu flexibilidad, podrás ir extendiendo las piernas, dirigiendo los talones hacia el suelo, aunque no lleguen a tocar.
Si al extender las piernas, se pierde la extensión de la espalda, es mejor realizar la variante con las rodillas flexionadas.

Mantén la postura durante 5 respiraciones y sal de la postura llevando las rodillas al suelo.

Puedes entrar en la postura de Balasana o el niño para descansar.


Con amor ???? Nirashi













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